众所周知，久坐不动对身体危害多多，这对于上班族身体健康极为不利，金佰欧在此给出以下健身运动建议：
　　1、举重鞋
　　如果你的运动是以重量训练为主，会建议你买双举重鞋。举重鞋与一般运动鞋大的不同，是在脚后跟垫高个1寸左右，以增加足部的稳定性，帮助身体在负重时，可以有个从底而来支撑力量，也不至於消耗鞋底。
　　2、护膝
　　护膝常被运用在大重量的训练上，原因是当我们背负重量时，多少会磨损到膝关节，这时候穿戴护膝能有个基本的保护；但并不代表穿戴护膝就能提高你的运动表现喔！
　　3、拉力带
　　拉力带是解决握力不足的好帮手。通常一边有小扣环可以挂在手上，另一端则能环绕器材并做固定。不管是硬举、滑轮下拉，多数人都能因为使用拉力带，拉动大的重量。
　　4、止滑粉
　　打篮球怕遇到奶油手，重量训练同样会有「溜手」的情形发生。虽说杠铃上多有刻纹能提供摩擦力，但有些时候还是不能避免流手汗，或是手指头无力，导致抓不住杠铃，甚至发生危险。这时适当的在手掌上涂点止滑粉，能有效增加摩擦力，但缺点就是会有「白色印记」留在杠铃上（记得使用完要擦拭乾净）。此外，有些人也会戴重量训练手套，来隔绝手汗跟杠铃直接接触，还能防止你的手被杠铃磨破皮。
　　5、肌内效
　　肌内效是透过贴布张力拉扯皮肤，让皮肤与肌肉间拉出空间，进一步   循环、辅助肌肉放松。一般会使用肌内效，可能是你已经出现关节不适、疼痛的时候。
　　6、重量训练腰带
　　多数的举重腰带材质都相当厚实（常见4寸厚），主要是要维持核心稳定，提供躯干多的支撑力，这对做大重量训练的人来说，是常见辅助器材，也是个重要的保护工具。较常见的是后宽前窄的设计，后宽是提供下背稳定，前窄主要是有扣环方便你扣住。当然，随着训练动作复杂，过程中腰带多少会滑动，所以在训练前几乎都要再做调整，很难一系到底。
　　7、深蹲肩垫
　　健身房内使用杠铃的人很多，难免会留一下一些汗渍或是细菌，若你是肤质较敏感的人，可能会在使用后出现过敏症状。特别是做背负式深蹲，斜方直接跟杠铃接触，不管是刻纹形成的摩擦或是皮肤过敏，都可能造成不适感。
　　8、护腕
　　以推的动作来说，虽说能训练到目标肌群，但手腕所受的压力往往都是当其冲，甚至连你的手腕方向不对，都能影响到动作的完成度。尤其手腕算是比较脆弱的关节，也能常听到因为重量训练伤及手腕的案例。
　　上班族的腹肌锻炼方法，不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己运动、性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合出男人的真正翩翩风采！
　　上班族的腹肌锻炼方法：
　　初级训练计划
　　“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我”小猪猪”！
　　1、卧桥式起
　　姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
　　动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
　　2、仰卧转体交替起
　　起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。
　　动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
　　3、屈膝仰卧起
　　起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
　　动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。昆明健身
　　中级训练计划
　　你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向的状态前进。
　　1、健身球收腹
　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。
　　动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
　　2、健身球负重仰卧起
　　起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到大拉伸。
　　动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
　　3、静态仰卧支撑
　　起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。
　　动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松。
　　训练计划
　　朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了？以下高难的动作可以帮助你多。
　　1、仰卧侧举腿
　　起始姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。
　　动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。
　　2、反向V字起
　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。
　　动作要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。
　　3、负重仰卧起
　　起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到大拉伸。
　　动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。
　　4、跪姿伸展
　　起始姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。
　　动作要领：缓慢推动健身球到远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。